Overtuigtip #637 van 665   |   Toon willekeurige tip →

Ontspannen Presenteren: Famkes ‘freeze’ en wat jij daarvan kunt leren

Door onze expert Job ten Bosch

Gepubliceerd op vrijdag 25 september 2020 (Overtuigtips)

Famke Louise zou bij Jinek een helder, overtuigend en vooral goed voorbereid antwoord geven op de commotie die was ontstaan rondom haar #ikdoenietmeermee-statement. Zoals je in deze video van Bram Krikke kunt zien, liep het anders…

(Ontdek nu onze succesvolle remote masterclasses)

 

View this post on Instagram

 

Je kan niet altijd 6 gooien 😅

A post shared by Bram Krikke (@bram.krikke) on

Famke’s Freeze

Bij Jinek aan tafel komen is al spannend. Voeg daar je tafelgasten Diederik Gommers en de Rotterdamse burgervader Ahmed Aboutaleb aan toe en de stress is compleet. Stress is niet alleen een emotionele ervaring — het is vooral een fysiologisch proces. Hoewel stress soms ook juist kan motiveren, gooit het in zeldzame gevallen de boel op slot. Dat heet de stress respons.

Deze stress respons kennen we ook wel als fight, flight, freeze. Dat proces wordt getriggerd als je brein een bedreiging ervaart. De amygdala (beveiligingssysteem van je hersenen) stuurt een bericht naar de hypothalamus (besturingscentrum) en deze zorgt op haar beurt weer dat er een reeks hormonen in werking treden om je lichaam in staat te stellen om de bedreiging te lijf te gaan. Dat is wanneer je het effect begint te voelen: een versnelde hartslag, onrustige ademhaling, tintelingen… Allemaal bedoeld om je lichaam in staat te stellen om heel snel weg te rennen.

Maar daar heb je bij Jinek dus niets aan.

De bedreigingen uit het moderne leven zijn niet altijd fysiek. Stressoren zoals een spannend optreden leiden dan tot een buitenproportionele fysieke reactie die niet erg nuttig is voor de situatie waar jij je in bevindt. Het gênante optreden van Famke Louise was hier een voorbeeld van. Een paar jaar geleden zagen we ook al de regisseur Michael Bay op het podium een freeze-moment hebben toen zijn techniek hem in de steek liet (en lees hier hoe je dat kunt voorkomen).

Hoe un-freeze je dan?

Gelukkig heeft je lichaam ook een proces om op de rem te trappen, maar helaas treedt dit pas in werking na tien tot vijftien minuten als de dreiging weg is. Met een aantal technieken kun je dit proces eerder in werking brengen of versnellen.

  1. Gebruik je ademhaling Het lichaam stuurt onder meer berichten naar je brein via de snelheid en kwaliteit van jouw ademhaling. Waar een snelle inademing je lichaam activeert, zorgt juist een rustige uitademing voor een kalmerend effect. Eerder schreven we hier al een artikel over hoe je in jouw voorbereiding ademhaling kunt gebruiken.
  2. Werk de fysieke energie uit je systeem Aangezien de meeste stressoren tegenwoordig niet meer fysiek zijn, blijft je lichaam zitten met allerlei energie die het niet kwijt kan. Simpeler: je lichaam wil rennen of vechten, maar aangezien je blijft zitten, blijf je ook met die energie zitten. Een manier om daar vanaf te komen is juist om heel actief te worden. Even trap op en neer lopen, wat push-ups kunnen helpen om die energie een plek te geven.
  3. ‘Vaccineer’ jezelf Fijn natuurlijk, zo’n ademhalingstip. Maar wat heb je daaraan als je daar juist door jouw freeze-respons niet meer op kunt komen? Dat is waarom het waardevol is je geest en lichaam op dit soort situaties voor te bereiden. Als je dus weet dat je gevoelig bent voor zulke situaties, dan helpt het om de eerder genoemde ademhalingsoefeningen vaker te oefenen. Eventueel ook de situatie vooraf visualiseren kan helpen je lichaam klaar te maken op de situatie zodat het minder snel zal overreageren.
  4. Reframe de stress Deze klinkt wat gek. Maar stress is dus niet altijd negatief. Sterker nog: er zijn maar weinig zaken in je leven die de moeite waard zijn, maar waar geen stress bij te pas komt. Carrière, studie, ondernemerschap, relaties, ouderschap… allemaal gaan ze gepaard met een stevige dosis stress. Uit een Harvard-studie blijkt dat juist mensen die het stressgevoel weten te gebruiken, betere presentaties geven in moeilijke situaties dan degene die de stress wisten weg te puffen. Wees je dus bewust van je lichamelijke reactie op de stresssituatie, accepteer het en gebruik het.

Succes!

Kleine voetnoot: dit zijn natuurlijk tips om beter om te gaan met incidentele stress tijdens spannende optredens — stress die bijna iedereen ervaart. Heb je last van chronische stress, angsten of paniekaanvallen, dan is het misschien beter om met een professional op dit gebied te praten.

Job ten Bosch is mede-eigenaar en directeur van Debatrix. Naast de dagelijkse leiding van Debatrix coacht hij ondernemers en specialisten met het aanscherpen van hun propositie en het vinden van De Rode Tesla in hun verhaal. Als ondernemer ontwikkelt hij bovendien nieuwe bedrijven als Blook.tv en de Infograaf.

Favoriete training van Job? De masterclass Luisteren & Beïnvloeden!

Reageer op dit artikel

Er zijn nog geen reacties. Wat vind jij van dit artikel?

Laat een reactie achter

Mis geen enkele tip

Ontvang net als 15.000+ lezers elke week een praktische overtuigtip!

Uitschrijven kan elk moment
Laat mij overtuigen op de volgende manieren
Cadeau — Meld je nu aan en ontvang direct de beste tips van de laatste jaren

Reacties op onze trainingen


Leuke, relevante en leerzame training die mij in mijn dagelijks werk sterker en weerbaarder zal maken.
Robbert Ouwerkerk
Interaction Designer and Scrum Master / UnitID
Ik vond de training goed gebalanceerd: conceptuele uitleg, leuke casus, veel voorbeelden en praktische tips!
Hein Fleuren
CTO / BlueRock Logistics
Nuttig en overtuigend! Hele goede en praktisch toepasbare theorie.
Nurah Hammoud
Treasurer / De Jonge Specialist
Zeer prettig! Praktisch met goede feedback en voorbeelden.
Arne Weverling
Wethouder / Gemeente Westland
In de toekomst zou ik nogmaals kiezen voor een online training! Door de remote Masterclass ben ik bewust geworden over mijn huidige aanpak van werken en hoe dit anders zou kunnen. De training heeft online plaatsgevonden en is een nieuwe ervaring omdat je elkaar bijvoorbeeld niet in de ogen aan kunt kijken. Daarentegen zal ik in de toekomst nogmaals kiezen voor een online training! Dit omdat de training erg persoonlijk en intensief was. Daarbij gaven de break-out rooms je de ruimte om persoonlijk aan de slag te kunnen met de vraagstukken en scheelt het enorm dat je geen reistijd hebt om naar de locatie te gaan. Al met al heb ik de de training als zeer positief en inzichtelijk ervaren!
Tineke Bredewold - Van den Berg
Van Bruggen Adviesgroep


Volg direct een training!

23 aprTraject Strategische Expertcommunicatie (Online)
30 aprOnline Inspireren (Online)
11 meiMasterclass Persoonlijke Overtuigingskracht (Online)
12 meiOnline impact maken in MS Teams (Online)
26 meiOnline Meetings Leiden (Online)
27 meiMasterclass Inspirerend Presenteren
2 junSpeechwriting
9 junTED-waardig Presenteren
16 juniMasterclass Luisteren & Beïnvloeden
25 junOnline Inspireren (Online)
30 junVoorzitten & Gespreksleiden

Overzicht alle trainingen »

“Bijzonder lezenswaardig”
(Het Financieele Dagblad)

“Topboek voor een meeneemprijs!”
(Psychologie Magazine)

(reviews BOL.com)

Managementboek.nl  |  BOL.com

Overtuigtip: Beïnvloeden: Hebben is beter dan krijgen

7/4 - Waarom mag je in de Apple Store oneindig spelen met de nieuwste Apple spullen? De magie hierachter is dezelfde als het ‘Six months free return’ beleid van de e-retailer Zappos,...

Lees verder »

Overtuigtip: Deze kleine verandering maakt een wereld van verschil wanneer jij presenteert in Teams

26/3 - Bij Microsoft moeten ze er een beetje om huilen. Al tijden kunnen mensen in Teams op een betere manier hun presentaties delen. Toch blijft men dit op de verkeerde manier...

Lees verder »

Meer nieuws & publicaties

25/3Iets (laten) onthouden? Deze techniek is 50% effectiever dan de gebruikelijke technieken
17/3Het grote slotdebat en waarom je de olifant beter kunt benoemen
10/3Hoe jij makkelijker wegkomt met het maken van fouten (zoals Mark Rutte)
5/3Hoe wij de top van Signify helpen om een inspirerende boodschap uit te dragen