Overtuigtip #390 van 666   |   Toon willekeurige tip →

Goede voornemens? Maak ze belachelijk klein!

Door onze expert Lars Duursma

Gepubliceerd op woensdag 30 december 2015 (Overtuigtips)

Het is heel verleidelijk om het nieuwe jaar straks te starten met grote en ambitieuze voornemens. Eén probleem: veel mensen houden zulke voornemens amper een week vol. Dat kan slimmer, blijkt uit onderzoek van Stanford-onderzoeker BJ Fogg. Hij adviseert om grote doelen te vertalen naar minigewoontes.

(Ontdek nu onze succesvolle remote masterclasses)

Ben Tiggelaar geeft in zijn NRC-column een paar aardige voorbeelden van wat hij microvoornemens noemt. Neem jezelf niet voor om elke week tien kilometer hard te lopen, schrijft hij. Wat beter werkt: trek elke zaterdagochtend, als de wekker gaat, je hardloopkleren aan. Meer niet. En misschien loop je de eerste of tweede zaterdag wel de hele dag in je sportkleding door het huis. Maar de derde zaterdag denk je: ach, ik kan eigenlijk ook best een stukje rennen.

Koppelen aan routine

Cruciaal is daarbij dat je de nieuwe minigewoonte koppelt aan een bestaande routinematige handeling. De nieuwe gewoontes hebben namelijk een trigger nodig. Het ideale format: ‘Als/nadat ik (bestaande handeling), ga ik (nieuwe minigewoonte)’. Verder moet het echt iets kleins zijn, iets wat weinig moeite kost en je binnen 30 seconden kunt doen.

  • Wil je komend jaar meer water drinken? Neem jezelf dan voor om elke ochtend een groot glas water op tafel te zetten, direct nadat je op je werkplek bent aangekomen.
  • Wil je effectievere afspraken? Zet dan in één zin het belangrijkste doel erbij, direct wanneer je de afspraak in je agenda zet.
  • Wil je meer contact maken met je gesprekspartners? Neem jezelf dan voor om de ander in de ogen aan te kijken als je elkaar de hand schudt! (Dat gaat nogal eens fout.)

Aan de slag met de overtuigtips

Minigewoontes kunnen ook helpen bij het verhogen van jouw rendement uit deze tips. Veel lezers blijken de beste tips (of soms zelfs alle tips) na het lezen in een apart mapje bewaren. Dat vergroot de kans enorm dat je er later nog eens naar kijkt. Laatst sprak ik een lezer die zich bij elke tip afvraagt wie die tip het meest zou helpen — waarbij hij iedere tip direct naar één vriend of collega doorstuurt. Júist door die interactie blijft de inhoud van de tip beter hangen.

Over gewoontes gesproken: we krijgen regelmatig de vraag of we niet elke dag een overtuigtip kunnen sturen. Dat zijn we niet van plan, maar je kunt wél elke dag een nieuwe tip lezen via:

www.debatrix.com/nl/random-overtuigtip/

Via die link word je direct doorgestuurd naar één van de bijna 400 (!) tips die we inmiddels hebben verstuurd. Wil je elke dag met een tip beginnen, maak dit dan je startpagina. (Hier instructies — let op: in plaats van www.google.com dus de bovenstaande url gebruiken.) Ben je op zoek naar meer tips, dan kun je zo vaak als je wil doorklikken op ‘Toon willekeurige tip’.

Random Overtuigtip

Tot slot: loop nog eens door alle overtuigtips van 2015 en laat ons weten welke jij de beste vond! Onder alle inzendingen verloten we drie trainingen t.w.v. € 595.

Alvast een heel overtuigend 2016!

Lars Duursma is oprichter van Debatrix. Hij coacht leiders in politiek en bedrijfsleven en geeft inspirerende lezingen door heel Europa. Lars is vaste columnist voor RTL-Z en onder meer bekend van zijn analyses voor NRC Handelsblad, NOS, RTL Nieuws, BNR, VRT en Jinek.

Binnenkort verzorgt hij de open trainingen Speechwriting en Voorzitten & Gespreksleiden.

Reageer op dit artikel

Er zijn nog geen reacties. Wat vind jij van dit artikel?

Laat een reactie achter

Vergroot je kennis

Ontvang net als 15.000+ lezers elke week een praktische overtuigtip!

Uitschrijven kan elk moment
Laat mij overtuigen op de volgende manieren
Cadeau — Meld je nu aan en ontvang direct de beste tips van de laatste jaren

Reacties op onze trainingen


Top training! Veel geleerd en handige tips gekregen die ook toepasbaar zijn.
Kees Machielse
Manager Healt Insurance Companies / Abbvie
De speechclub geeft inspiratie, het 'verplicht' je wat langer bij een speech stil te staan (zoals een boekenclub motiveert een boek goed te lezen :-)). Daar leer ik van.
Judith Wildbret
Leerzaam met mooie handreikingen.
Michel Weber
Afdelingshoofd Informatie Management
It got me fired up! Vond het leuk en leerzaam.
Kim de Vos
Medewerker personeelsadvies / Gemeente Schouwen-Duiveland
Ideaal voor een korte attentie. Werkt zoals verwacht. Super!
Jan M. de Geus
Senior Consultant


Volg direct een training!

30 aprOnline Inspireren (Online)
11 meiMasterclass Persoonlijke Overtuigingskracht (Amsterdam)
12 meiOnline impact maken in MS Teams (Online)
26 meiOnline Meetings Leiden (Online)
27 meiMasterclass Inspirerend Presenteren
2 junSpeechwriting
9 junTED-waardig Presenteren
16 juniMasterclass Luisteren & Beïnvloeden
25 junOnline Inspireren (Online)
30 junVoorzitten & Gespreksleiden

Overzicht alle trainingen »

Overtuigtip: Deze effectieve manier van leren was nooit eerder zo toegankelijk voor jou

14/4 - Er zijn maar weinig dingen zo vervelend als jezelf terugzien en horen op video. Tegelijkertijd is het een enorm krachtige tool voor reflectie en prestatieverbeteringen van jouw softskills. In deze...

Lees verder »

Overtuigtip: Beïnvloeden: Hebben is beter dan krijgen

7/4 - Waarom mag je in de Apple Store oneindig spelen met de nieuwste Apple spullen? De magie hierachter is dezelfde als het ‘Six months free return’ beleid van de e-retailer Zappos,...

Lees verder »

Meer nieuws & publicaties

26/3Deze kleine verandering maakt een wereld van verschil wanneer jij presenteert in Teams
25/3Iets (laten) onthouden? Deze techniek is 50% effectiever dan de gebruikelijke technieken
17/3Het grote slotdebat en waarom je de olifant beter kunt benoemen
10/3Hoe jij makkelijker wegkomt met het maken van fouten (zoals Mark Rutte)